לונג'בטי טבעי

בריא וחזק

90 יום לשינוי הגוף, התזונה וההרגלים שלך

זה לא עוד ניסיון לרדת במשקל.
זו הדרך שלך לחזור להיות בריא וחזק.

המחזור הקרוב נפתח ב־10/11

להוריד את המשקל העודף. להרגיש קל יותר. להתחזק. להחזיר לעצמך את האנרגיה. ולדעת איך לשמור על זה גם אחרי שהתוכנית נגמרת. והכל בהתאמה אישית כולל בדיקות דם ובניית פרוטוקול תזונה מותאם אישית.

90 יום שבהם תלמד איך לאכול נכון יותר,
להבין את הגוף שלך ולבנות הרגלים שאפשר באמת לחיות איתם.

זה לא עוד ניסיון לרדת במשקל.
זו הדרך שלך לחזור להיות בריא וחזק.

הגיע הזמן לחזור לעצמך

אתה כנראה כבר יודע מה זה להתחיל.

הבעיה היא לא שאתה לא יודע שצריך לאכול טוב יותר.

הבעיה היא שאף אחד לא לימד אותך לבנות שיטה שתעבוד גם בתוך החיים האמיתיים שלך.

עבודה
ילדים
מסעדות
סופי שבוע
חופשות
לחץ
אירועים
חברים

בדיוק בשביל זה נבנתה בריא וחזק.

90 יום.
לא עוד דיאטה.

מזון משפיע על הגוף שלנו, על רמת האנרגיה, על ההרגשה ועל הבריאות.

אבל בעולם שבו כל שבוע מופיעה שיטה חדשה

קיטו
צום
דל פחמימה
דל שומן
ספירת קלוריות
שייקים
תוספים
אפליקציות

קל מאוד ללכת לאיבוד.

אנחנו רוצים לעשות בדיוק את ההפך.
לעשות לך סדר.

בריאות טבעית ורפואת הרמב"ם בשילוב ידע וכלים מנטליים לשינוי ההרגלים תלמד אותך לחזור לדבר החשוב ביותר:

הגוף שלך.

המטרה היא לא רק לרדת במשקל.

המטרה היא להיות בריא וחזק, ולהישאר כזה.

מה זה בכלל להיות "בריא וחזק"?

ובעיקר: לדעת שאתה מנהל את הגוף שלך ולא להפך.

אנחנו קוראים לזה חוסן.

חוסן פיזי
חוסן מנטלי
חוסן רגשי

שלושת המרכיבים האלה הם הבסיס לשינוי שיכול להחזיק לאורך זמן.

איך עושים את זה?

מבינים

אנחנו לא רוצים שתגיד לך רק מה לעשות. אנחנו רוצים שתבין למה.
במהלך התוכנית תלמד את הרציונל שעומד מאחורי העקרונות של תזונת הרמב"ם לצד הסברים וכלים מעשיים לחיים המודרניים.
כי ברגע שאתה מבין, אתה כבר לא תלוי בתפריט.

לומדים

בכל יום יעלה באפליקציה שיעור קצר וממוקד. בכל שיעור תלמד עיקרון נוסף.
בלי הרצאות של שעות. בלי להציף אותך במידע.
10–20 דקות ביום.

מבצעים

בסוף כל שיעור תקבל משימה יומית. פעולה אחת. שינוי קטן אחד. הרגל חדש אחד. יום אחרי יום.
כי שינוי אמיתי לא קורה בהחלטה אחת גדולה. הוא נבנה מעשרות החלטות קטנות.

עקרונות שיכולים לשנות את הדרך שבה אתה אוכל

במהלך 90 הימים תלמד את 60 העקרונות לבריאות וחוסן לפי הבריאות הטבעית ורפואת הרמב"ם.

אבל המטרה היא לא שתסיים את התוכנית עם עוד ידע בראש.
המטרה היא שתדע להשתמש בו.

אנחנו רוצים שבסוף 90 הימים לא תצטרך שמישהו יגיד לך מה לאכול.

אתה תדע לבד.

מי עומדת מאחורי התוכנית

נעים מאוד, אני הדס כהן

יוזמת ומקימת רבע לשובע – בריאות טבעית. מיינד ורוח ואמא לשלושה.

המסע שלי לעולם הבריאות לא התחיל מדיאטה. הוא התחיל מהגוף שלי.

בעבר הייתי אלופת אירופה בהתעמלות, ספורטאית בתחום הנינג'ה, ניהלתי ארגונים גדולים ועבדתי כיועצת ארגונית בכירה.

בגיל 32 התמודדתי עם מחלה אוטואימונית ועם פציעות אורתופדיות מורכבות. החיפוש שלי אחר דרך לשפר את מצבי הוביל אותי לשנים של לימוד וחקירה בתחומי התזונה, ההתנהגות האנושית, הספורט והאימון המנטלי.

עם השנים הבנתי משהו ששינה עבורי הכול:

ידע לבדו לא מייצר שינוי.

רוב האנשים יודעים שהם צריכים לאכול טוב יותר.
רוב האנשים יודעים שהם צריכים לזוז יותר.

השאלה האמיתית היא: איך הופכים את מה שאנחנו יודעים למה שאנחנו באמת עושים?
וזה בדיוק תחום ההתמחות שלי.

כיום אני עוסקת בבריאות טבעית טיפולית ומונעת, תודעה וטיפול באכילה רגשית ואימפולסיבית וביצירת שינוי תודעתי והתנהגותי.

אני בעלת שני תארים אקדמיים במדעי ההתנהגות ובמנהל עסקים, רפואה תזונתית, אימון מנטלי ורגשי ובשנים האחרונות חוקרת את תחום התודעה והאנרגיה.

את כל העולמות האלה חיברתי לשיטה אחת שמטרתה לאפשר לאנשים לעשות שינוי אמיתי.

לא לעוד חודש.
לא עד החופשה הבאה.
לחיים.

למי התוכנית מתאימה?

לגבר שמסתכל על עצמו ואומר:

"הגיע הזמן לעשות משהו."

למי שסוחב משקל עודף ורוצה להוריד אותו בדרך אחראית.
למי שהבטן כבר מפריעה לו.
למי שפעם היה בכושר, ורוצה לחזור לעצמו.
למי שמרגיש עייף, כבד או חסר אנרגיה.
למי שרוצה להפחית אחוזי שומן ולהתחזק.
למי שרוצה לשפר את הרגלי האכילה ואיכות המזון שלו.
למי שכבר עשה דיאטות, ירד ואז עלה בחזרה.
למי שרוצה להכיר לעומק את עקרונות הבריאות הטבעית ורפואת הרמב"ם.
למי שרוצה להפחית מזון אולטרה־מעובד ולהכניס יותר מזון איכותי לחיים שלו.
ולמי שנמאס להיות תלוי בתפריטים ובספירת קלוריות.

אם אתה רוצה ללמוד לנהל בעצמך את התזונה שלך, התוכנית הזאת נבנתה בשבילך.

הגיע הזמן לקחת אחריות

לא על המספר על המשקל.
על הבריאות שלך.
על הגוף שלך.
על האנרגיה שלך.
על ההרגלים שלך.
ועל איך שאתה רוצה להרגיש מעתה ואילך.

6 העקרונות הבסיסיים של התזונה המיטבית

המצב הרגשי

למה אתה אוכל?רעב הוא רק אחת הסיבות שאנחנו אוכלים. נלמד לזהות אכילה מתוך לחץ, שעמום, הרגל, עייפות או דחף ולבנות מערכת יחסים מודעת יותר עם אוכל.

כמות המזון

כמה הגוף שלך באמת צריך?נלמד לזהות את מנגנוני הרעב והשובע ולהבין איך מזינים את הגוף בצורה מטיבה, בלי להגיע למצב של פיצוץ.

זמנים

מתי נכון לאכול?נלמד להכיר את הגוף ולבנות שגרת אכילה שמתאימה לעקרונות השיטה ולחיים שלך.

שילובי המזון

מה אוכלים עם מה?נכיר את עקרונות שילובי המזון ונלמד איך לבנות ארוחות פשוטות, טעימות ומשביעות.

איכות המזון

לא כל קלוריה היא אותה ארוחה.נלמד להבחין בין מזון טבעי ואיכותי לבין מזון אולטרה־מעובד ולבחור טוב יותר בסופר, בבית ובחוץ.

ההתייחסות למזון

אוכל הוא לא אויב.המטרה היא לא לפחד מאוכל. המטרה היא לבנות איתו מערכת יחסים נכונה. ליהנות ממנו, להשתמש בו לטובת הגוף שלך, ולא לתת לו לנהל אותך.

5 השלבים בדרך
להיות בריא וחזק

שלב 1

עושים סדר ומתחילים לנקות ולאפס את הגוף מחומרים רעילים וממכרים

בראש. בגוף. ובהרגלים.
מבינים איפה אתה נמצא היום ומה באמת מונע ממך להתקדם.

שלב 2

משנים את הסביבה

מתחילים להפחית בהדרגה הרגלים ומזונות שלא משרתים אותך ומכניסים בחירות טובות יותר.

שלב 3

משתחררים מאכילה אוטומטית ורגשית

לומדים לזהות את הרגע שבו היד הולכת לאוכל למרות שהגוף בכלל לא רעב.

שלב 4

לומדים את הגוף שלך

רעב. שובע. אנרגיה. עיכול. חשקים. הרגלים.
במקום לעבוד נגד הגוף, מתחילים לעבוד איתו.

שלב 5

בונים חוסן

כי החיים לא נעצרים בזמן שאתה עושה שינוי.
יהיו מסעדות. יהיו חופשות. יהיו שבתות. יהיו אירועים. ויהיו גם ימים פחות טובים.

המטרה היא לא להיות מושלם.

המטרה היא לדעת לחזור.

זה ההבדל בין עוד דיאטה לבין שינוי אמיתי.

מה אתה מקבל בתוכנית?

אפליקציה אישית לכל 90 ימי התהליך

בכל יום ייפתח עבורך שיעור חדש עם הדס.
10–20 דקות ביום שבהן תלמד עיקרון אחד ותקבל משימה אחת ליישום.

ליווי אנושי ומקצועי

קבוצת WhatsApp סגורה עם ליווי ומענה מקצועי של מאמנת תזונה אמיתית.
לא בוט. בן אדם.
מענה בימים א'–ה' בין 09:00–19:00 ובימי שישי בין 10:00–12:00.

מאות מתכונים

מתכונים פשוטים, טעימים ומותאמים לעקרונות השיטה.
כי אוכל בריא לא צריך להיות משעמם.

הסופר הבריא שלך

מאגר מוצרים מומלצים כולל תמונות, שיעזור לך לדעת מה לבחור בסופר בלי להפוך כל קנייה לעבודת מחקר.

תוכנית אימוני כוח

24 אימוני כוח לאורך התוכנית.
המטרה: לחזק את הגוף ולהכניס פעילות גופנית כחלק מהשגרה.

תוכנית גמישות ויציבה

24 אימונים נוספים לשיפור התנועה, הגמישות והיציבה.

12 שיעורי מיינדסט וניהול רגשי, פעם בשבוע בזום

כדי לעבוד לא רק על מה שנכנס לצלחת, אלא גם על מה שקורה בראש לפני שאתה ניגש אליה.

מיני קורס בישול

לא יודע לבשל? מצוין.
המטרה היא לא להפוך אותך לשף. המטרה היא שתדע להכין לעצמך אוכל פשוט, טעים ובריא בלי להיות תלוי באף אחד.

חיזוק מנטלי לסוף השבוע

כלים שיעזרו לך לעבור את המקום שבו הרבה תהליכים נופלים: סוף השבוע.

אתה לא עושה את זה לבד

במהלך 90 הימים תהיה חלק מקהילה של גברים שעוברים את אותו תהליך.

גברים עם עבודה
משפחה
לחץ
אירועים
חופשות
וחיים אמיתיים

אנשים שלא מחפשים להיות מושלמים.
הם רוצים להיות טובים יותר ממה שהיו אתמול.

התזונה היא הליבה של התוכנית.
אבל התהליך הוא הרבה יותר מאוכל.

זו בחירה לקחת אחריות על הגוף שלך, על ההרגלים שלך ועל הבריאות שלך.

זאת לא דיאטה.

דיאטה אומרת:
"אני עושה את זה עד שאגיע למשקל שלי."

אנחנו אומרים:
"אני לומד איך אני רוצה לחיות."

המטרה היא לא שתאכל "מושלם" במשך 90 יום.
המטרה היא שבסוף 90 הימים תהיה לך מערכת הפעלה חדשה.

לפני / אחרי

לא רק כמה קילו ירדו.
אנחנו רוצים להראות כאן גם מה השתנה בחיים.

ירידה של 12 קילוגרם

כמה שווה לך לחזור לעצמך?

90יום
60עקרונות
24אימוני כוח
24גמישות ויציבה
12מיינדסט

מחיר ההשקעה שלך

תוכנית בריא וחזק

483 ₪ × 6 תשלומים

סה"כ 2,900 ₪ — המסלול כולל טבעת חכמה למעקב בריאותי במתנה.

יש לך כבר טבעת? קבל 10% הנחה במקומה: הזן בעמוד הסליקה את קוד הקופון חזק — 435 ₪ × 6 תשלומים (2,610 ₪ בסה"כ, ללא טבעת).

הורדה של עד 15 ק"ג ללא מחלות רקע
אפליקציה אישית לכל 90 ימי התהליך
שיעור יומי חדש עם הדס — 10–20 דקות ביום
קבוצת WhatsApp סגורה עם מענה של מאמנת תזונה
מאות מתכונים ומאגר "הסופר הבריא שלך"
24 אימוני כוח ו־24 אימוני גמישות ויציבה
12 שיעורי מיינדסט וניהול רגשי בזום
מיני קורס בישול וחיזוק מנטלי לסוף השבוע

אפשרויות התשלום יוצגו בעמוד הסליקה.

בריא וחזק PREMIUM

750 ₪ × 6 תשלומים

כולל ליווי תזונתי צמוד לאורך התוכנית.

סה"כ 4,500 ₪ — המסלול כולל טבעת חכמה למעקב בריאותי במתנה, ללא צורך בקוד קופון.

מעדיף 10% הנחה במקום הטבעת? הזן בעמוד הסליקה את קוד הקופון חזק — 675 ₪ × 6 תשלומים (4,050 ₪ בסה"כ, ללא טבעת).

אפשרויות התשלום יוצגו בעמוד הסליקה.

אפשרויות נוספות

התאמת תזונה אישית על בסיס בדיקות דם
תוספת חד־פעמית: 350 ₪

ייעוץ אישי עם תזונאית במהלך התוכנית
פגישה חד־פעמית: 300 ₪

בונוס

חבר מביא חבר

הרבה יותר קל לעשות שינוי כשעושים אותו ביחד.

צרף חבר לתוכנית וקבל 100 ₪ הנחה על התוכנית שלך.
והחבר שמצטרף דרכך יקבל 10% הנחה על התוכנית שלו.
ניתן לצרף עד 5 חברים ולקבל הנחה עבור כל מצטרף.

14 ימים לבדוק שזה מתאים לך

אנחנו רוצים שתיכנס לתהליך בהחלטה, לא בפחד.

לכן במהלך 14 הימים הראשונים של התוכנית תוכל להתנסות בתהליך. אם תחליט שהתוכנית אינה מתאימה לך ותעמוד בתנאי מדיניות הביטול של התוכנית, תוכל לפנות אלינו בהתאם לתנאים המפורטים בתקנון.

*התקנון מופיע בעמוד הסליקה

השאלה היא לא אם אתה יכול להשתנות.

השאלה היא מתי אתה מחליט להתחיל.

עוד שלושה חודשים יעברו בכל מקרה.

אתה יכול להגיע אליהם בדיוק באותו מקום שאתה נמצא בו היום. או שאתה יכול להגיע אליהם אחרי 90 יום שבהם התחלת לקחת בחזרה את השליטה על:

הגוף שלך.
האוכל שלך.
האנרגיה שלך.
והבריאות שלך.

בריא וחזק.

90 יום לחזור לעצמך.

המחזור הבא10.11משך התוכנית: 90 ימים

לא בטוח שזה מתאים לך?

מלא את שאלון ההתאמה הקצר.
נעבור על הפרטים ונחזור אליך עם תשובה כנה — גם אם התשובה היא שזה לא הזמן הנכון עבורך.

מידע חשוב

ההשתתפות בתוכנית מיועדת לבני 18 ומעלה.
התוכנית עוסקת בהקניית ידע, הרגלים וכלים לאורח חיים ותזונה ואינה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי אישי.
במצבים רפואיים, נטילת תרופות או צורך בהתאמה תזונתית אישית, יש להתייעץ עם גורם רפואי/תזונתי מוסמך בהתאם לצורך.
תוצאות התוכנית משתנות מאדם לאדם ותלויות, בין היתר, בנקודת הפתיחה, במצב האישי, בהתמדה וביישום עקרונות התוכנית.
* הניסיון שלנו מלמד שגבר ממוצע בתוכנית יורד כ 2-5 ק"ג בחודש, 6-15 ק"ג בתכנית מלאה. תלוי בכמות המשקל העודף ההתחלתי והיצמדות להנחיות ומשימות התוכנית. חשוב לזכור שהמטרה היא לא רק ירידה במשקל, אלא ירידה בטוחה ובריאה, שתהפוך לסגנון החיים החדש שלך.
*קורס חוזר ב-50% הנחה

אני רוצה להצטרף